ćwiczenia na

[...] ale muszę odzyskać swój honor :-D. Wyraziłem się nieprecyzyjnie co do dipsów na barki, chodziło mi raczej o coś takiego: chwytasz poręcze do pompek i podczas robienia pompek nie pochylasz się jak w klasycznych dipsach, tylko sylwetkę masz wyprostowaną przez cały czas trwania ćwiczenia. W ten sposób większość ciężaru idzie na barki i tricepsy.

[...] więcej mięśni pracuje w wielostawowych, tym silniejszy się stajesz. Chcesz się lepiej podciągać - skoncentruj się na podciąganiu, uginanie przedramion wrzuć ewentualnie jako pomocnicze. Tak samo jest z przysiadem - chcesz w nim poprawić wynik, to rób przysiady, a ćwiczenia typu uginanie nóg, prostowanie czy wyciskanie na suwnicy daj jako dodatek.

triceps musi pozostać taki jaki jest. Ćwiczenia wymienione są jedynymi ćwiczeniami, które mogę robić bez bólu w łokciu. Cała reszta (o francuzach nie wspominam) powoduje potworny ból łokcia. Co do pleców- na pewno coś z tym zrobię. Dzięki za porady. Sztanga na prostej ławce zostaje zmieniona hantlami na prostej. Też o tym myślałem. Możecie mi [...]

triceps musi pozostać taki jaki jest. Ćwiczenia wymienione są jedynymi ćwiczeniami, które mogę robić bez bólu w łokciu. Cała reszta (o francuzach nie wspominam) powoduje potworny ból łokcia. Co do pleców- na pewno coś z tym zrobię. Dzięki za porady. Sztanga na prostej ławce zostaje zmieniona hantlami na prostej. Też o tym myślałem. Możecie mi [...]

21 stycznia 35-40 min rozgrzewka (trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, przebieżki) 3x60m mocno P 3 min 100m 80% przerwa 3.30 150 m 80% przerwa 4 min 2x200 m przerwa 4 min 150 m mocno, przerwa 5 min + 1 km truchtu 3x333m : 1 tempem biegu na kilometr, 2 i 3 : 50 m mocny start, swobodny, ale dosyć mocny bieg na [...]

[...] ponieważ bardzo ciężko mi wchodzi robienie pompek na poręczach i podciąganie się na drążku, jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzenia,nie mówiąc już o 2 seriach. Czy mógłbym te ćwiczenia zastąpić innymi np. zamiast pompek na poręczach wstawić wyciskanie francuskie sztangi leżąc,a zamiast podciągania się na drążku wstawić wiosłowanie. A Klatka [...]

Generalnie podział w ostateczności mógłby być tylko ćwiczenia źle dobrane, jest ich za dużo i trzeba by było różnicować ilośc serii w poszczególnych dniach treningowych klatki i nóg Ułóż 3 dniowy FBW i będzie dużo lepszym rozwiązanie na pierwszy cykl po ogólnorozwojówce pozdro

[...] trenera z PoTreningu, poniedziałek jest to klatka piersiowa, biceps i brzuch, wtorki nogi i barki, czwartek plecy i barki, trening na wolnych ciężarach, w zależności od ćwiczenia od 5 do 3 serii, od 15 do 8 powtórzeń. Trening trwa ok. godzinę. Badania moczu, tarczycy, krwi - ok, tylko jakie dokładnie? Tarczycę robiłam tuż przed redukcją i [...]

Na tym treningu mam trenowac wszyskie grupy miesni. Trening 3 razy w tygodniu ok ale czy takie cwiczenia? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE [...]

po pierwsze - nie wierze ze robiac np. 2 serie na klate tygodniowo, ktokolwiek zrobi mase, sile czy cokolwiek innego. po drugie - to tez nie jest tak jak rozpisales, bo nie podejdzeisz do maksa bez serii rozgrzewkowych, bo ryzyko kontuzji, mniejsza sila, brak wyczucia ruchu na duzym ciezarze, wiec serii i tak bedzie wiecej. po trzecie - nie wiem [...]

[...] 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -Martwy ciąg 2s 8p Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ) 2s 8p Nogi: -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 2s 8p -wspięcia na palcach 2s max trochę szkoda ze tak mało powtórzeń na triceps i biceps. jeszcze wypadało by doszyci do tego planu brzuch(ćwiczenia) masz jakieś pomysły???

Ja tam się nie znam, ale to co Ci wyszło, to nie wartość aby utrzymac wagę, tylko zapotrzebowanie do utrzymania podstawowych funkcji życiowych (jeśli się mylę proszę o korektę). Na szybko wpisałem Twoje parametry i wyszło mi 2400 bez żadnych ćwiczeń, aby utrzymać wagę. Robiąc do tego ćwiczenia przy 1900, to nie schudniesz. Tyle ode mnie ;-).

Od lipca piłem tylko raz na urodzinach żony :) Waga jest wyżej ale w pasie mi zeszło 2-3 cm, nie wiem dokładnie czy cały czas nie mam za mało kalorii. Obawiam się że ćwiczenia tez nie za specjalnie dobrałem ale po nich czuję pompę od wtorku do soboty :)

Źle ci się wydaje.Trening oparty o same złozone ćwiczenia a więc ciężki. Uparłeś się na te splity a to jest złe rozwiązanie. Pzdro

[...] od niego zależy... Poczytałam o tym ACT. Za ok dwa tygodnie mam dostać kartę z pracy na wszystkie siłki w mieście, więc dopiero wtedy wchodzi w rachubę trener i sprzęt specjalistyczny. Do tego czasu mogę zostać przy tym co robię czy jakoś to zmodyfikować? Co drugi dzień bieganie i co drugi dzień ćwiczenia? Czy lepiej codziennie jedno i drugie?

nogi DODAJ COS NA 4GLWOE- NP PRZYSADY 5X 20-15-12-10-8 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 JA BYM DAŁ 4 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 [...]

imo jak masz niski bf i niewidac kratki to znaczy ze brak tam masy miesniowej zaczesto go robisz, ja tez brzuch robilem na kazdym treningu czyli 5 razy w tyg i mialem silny brzuch ale kostki niebylo widac, tem plan do cwiczenia jest od bardzo doswiadczonej osoby i w moim przypadku sie sprawdzil, sprobuj i ty

OzekG zasadajest prosta,albo mamy czas na porządne ćwiczenia,albo nie robimy nic. Co do nogi...o tym czy powinieneś ćwiczyć powinien zadecydowac lekarz. To że nie robisz nóg nie znaczy że nie obciążach ich robiąc wiosło czy choćby te głupie machania na biceps czy barki a co do Twego końca roku...na studiach nie byłes jeszcze to nie wiesz co to [...]

scorpion, zawsze mialem problem z bialkiem. przy masie 115kg, nie latwo wyrobic 300g bailka dziennie, hah skerx, po twoich slowach zaczalem sie zastanawiac, czy aby nie za szybko porzucilem zbilansowana. wczesniej jadlem wiecej wegli, , ~350w, 150b, 100t, + cwiczenia, trening jakis tam aerobowy, poki co skromny bo forma fatalna, i silowy w domu. [...]

zmien trening na klate+bic+przedramie bary z nogami zostaw plecy+triceps+przedramie a brzuch na kazdym treningu no zmien cwiczenia, i kolejnosc treningow(dni) i oczywiscie dowal diete mysle ze starczy troche duzo na triceps robiles 10seri by starczylo i rob mniejsza ilosc powtorzen jezeli progresja to rob 10 8 8 6 a jezeli staly ciezar to 4x8 [...]